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男性骨健康不可忽视 跳跃+力量训练提升骨密度

2016-12-27 21:44:42      点击:
成都华西华科研究所分析男性骨健康不可忽视 跳跃+力量训练提升骨密度
据统计,美国大约有200万男性患有骨质疏松症,1600万人的骨量较低。由此可以看出,男性对骨骼健康
并没有引起重视。随着年龄的增长和正确运动方式的缺失,男性很容易患骨质疏松症,使骨骼变得脆弱
,容易折断。药物尽管能提升骨健康,但最近的研究表明,力量训练和弹道式运动能够为人们的骨健康
提供一种低价安全且健康的治疗方式。
男性骨健康不可忽视 跳跃+力量训练提升骨密度
美国密苏里大学的研究者对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组,其中一组以举
重为主要锻炼方式,另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。
在测试期间,受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后,受测者的骨密度有了明显提高,其中包括
腰椎的骨密度。12个月之内,骨密度都一直保持增长。而且,进行举重运动的受测者,髋骨的骨密度有
了显著增加。研究结束阶段,所有的受测者都拥有足够的维生素D。
受测者虽然一直坚持针对性的运动,但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳,这就意味着这样的运动在实
际生活中是可行的。研究结果表明,针对性的运动加上正确的补给,是一种提升骨密度的有效方式,以
降低患骨质疏松症的风险。
密苏里大学的研究者们推荐了两种运动用于提升骨密度,跳跃运动和举重。跳跃运动包括:跳跃深蹲、
向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次,然后休息10秒钟,换另一种跳跃方式。
举重训练的器材以哑铃为主。形式包括:举重深蹲,举着哑铃向下蹲,尽可能的使身体向下;缓和型蹲
举,站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃,身体变直的过程中,肩胛骨逐渐靠拢;冲刺型举重,左脚在前
,弯曲左膝,直至大腿和地面平行,右腿膝盖尽可能的贴向地面,然后换右腿在前;腿部抬升,双手举
着哑铃,躺在球体上面,双脚尽可能的抬高,然后缓慢放下。